Veja os efeitos negativos de consumir muito sal na dieta e saiba como reduzir a ingestão
O consumo excessivo de sal pode levar a uma série de problemas de saúde, como pressão alta, doenças cardíacas e derrame.
Veja os efeitos negativos de consumir muito sal na dieta e oferece dicas para reduzir a ingestão de sal.
Algumas das dicas incluem cozinhar com menos sal, ler os rótulos dos alimentos para identificar o teor de sódio e escolher alimentos frescos em vez de alimentos processados.
Além disso, a apresentação de slides também fornece algumas sugestões para substituir o sal, como ervas frescas, especiarias e suco de limão.
Em resumo, a redução da ingestão de sal pode melhorar significativamente a saúde geral e reduzir o risco de doenças graves.
Sinais de que você está ingerindo muito sal
Seu corpo precisa de sódio para funcionar corretamente, mas quando você consome em excesso, pode haver consequências negativas para a sua saúde. Aqui estão alguns sinais de que você pode estar ingerindo mais sal do que o necessário:
- Inchaço: se você notar que seu estômago parece inchado ou apertado, pode ser um sinal de retenção de líquidos causada pelo excesso de sal. Além disso, alimentos como sanduíches, pizza, bagels e sopa enlatada podem ser fontes sorrateiras de sódio.
- Pressão arterial alta: o excesso de sal pode fazer com que seus rins retenham líquidos, o que aumenta a pressão arterial. Se você já tem pressão alta, é importante monitorar a quantidade de sódio em sua dieta.
- Sede: quando você consome muito sal, seu corpo pode puxar água das células, o que pode causar desidratação e fazer com que você se sinta muito sede.
- Ganho de peso: o excesso de sódio pode fazer com que você retenha líquidos, o que pode levar a um ganho de peso súbito.
- Vontade frequente de urinar: o excesso de sal pode fazer com que você fique mais sedento e, consequentemente, precisará urinar com mais frequência.
- Problemas para dormir: comer muito sal antes de dormir pode interferir no sono e deixá-lo acordado durante a noite.
- Fraqueza: se houver muito sal em seu sangue, as células podem perder água, o que pode fazer com que você se sinta fraco e cansado.
- Problemas gastrointestinais: o excesso de sal pode deixá-lo desidratado e causar desconforto estomacal, náusea ou diarreia.
Se você estiver vivenciando alguns desses sintomas, pode ser hora de reduzir a quantidade de sódio em sua dieta. Para ajudar a manter seus níveis sob controle, leia os rótulos dos alimentos, escolha carnes frescas em vez de embaladas, evite vegetais congelados com temperos adicionados e opte por especiarias e temperos sem sódio em seus rótulos. E se você comer fora, pode pedir que o seu prato seja preparado sem sal.
