Descubra como o Jejum Intermitente pode transformar sua saúde e ajudar a emagrecer de forma rápida e saudável!
A promessa
Por que reduzir todos os dias se você pode perder peso observando o que come apenas alguns dias por semana? Essa é a lógica por trás do jejum intermitente , uma abordagem de perda de peso que se tornou mais popular nos últimos anos.
Existem diferentes versões. Eles incluem jejum em dias alternados, jejum intermitente 5:2 (jejum 2 dias por semana) e alimentação diária com restrição de tempo.
Algumas pesquisas mostram que o jejum intermitente funciona – pelo menos a curto prazo. Em alguns estudos, as pessoas que seguiram essa dieta perderam peso e também tiveram uma diminuição em alguns dos marcadores que mostram a inflamação .
Embora a pesquisa continue, vários estudos mostram promessas de jejum intermitente e vários benefícios à saúde. Estudos de jejum intermitente em humanos com doenças crônicas resultaram em melhor controle de suas doenças. No entanto, esses estudos são feitos apenas durante um período de meses. Não está claro se os benefícios permaneceriam por anos se a dieta continuasse ao longo da vida.
O possível segredo por trás dos benefícios de saúde da dieta: o jejum coloca suas células sob um leve estresse. Os cientistas acham que o processo de resposta a esse estresse, em seus dias de baixa caloria, fortalece a capacidade das células de lidar com o estresse e potencialmente combater algumas doenças.
O que você pode comer e o que não pode
Você pode comer principalmente o que quiser nos dias em que não jejuar. Mas, para perder peso e obter os nutrientes de que precisa, você deve se limitar a alimentos saudáveis e limitar guloseimas como sobremesas e alimentos processados.
Nos dias de jejum, você comerá muito pouca comida ou nada.
Por exemplo, a dieta em dias alternados diz para não comer mais do que 500 calorias durante cada dia de jejum.
Outro programa chamado Fast Diet 5:2 envolve comer 5 dias por semana e jejuar nos outros 2 dias, quando as mulheres não podem obter mais de 500 calorias e os homens não mais de 600. Isso é um quarto da quantidade que você provavelmente come na dieta. dias em que você não jejua. Se você come essas calorias de uma só vez ou as distribui em micro-refeições ao longo do dia, depende de você.
Nível de Esforço: Difícil
Limitações: não é fácil pular a maior parte de suas calorias alguns dias por semana e depender principalmente de água , café e chá para mantê-lo satisfeito. Você precisará de um plano de refeições balanceado para comer com moderação nos chamados dias de "festa", apesar do nome. Você pode se deliciar com uma guloseima ocasionalmente, mas isso é tudo se você quiser ver os resultados.
Cozinhar e fazer compras: você pode continuar cozinhando e fazendo compras regularmente, desde que se limite a alimentos saudáveis.
Alimentos embalados e refeições? Não.
Reuniões presenciais : Não.
Exercício : Quanto você se exercita depende de você. Mas, obviamente, você não terá muita energia para isso nos dias de jejum. Os criadores da dieta Every Other Day estudaram pessoas fazendo exercícios cardiovasculares (como andar de bicicleta) durante o plano de jejum em dias alternados e descobriram que eram capazes de manter a massa muscular durante o jejum.
Segue restrições/preferências?
Você escolhe os alimentos que come, para poder fazê-los funcionar com restrições alimentares - seja vegetariano ou vegano , com alto ou baixo teor de carboidratos, evitando gorduras, etc. Mas vale a pena notar que você pode ter efeitos colaterais como fadiga , fraqueza e dores de cabeça .
O que mais você deve saber
Custo: Nenhum além de suas compras. Na verdade, como você comerá muito menos 2 a 4 dias por semana, seus custos de supermercado devem diminuir.
Apoio: Existem vários livros e sites detalhando variações na ideia básica de jejuar alguns dias por semana. Portanto, embora não haja um destino único para suporte, há muitos recursos depois de decidir qual versão do plano é mais atraente para você.
O que Laura Martin, MD, diz
A maioria das dietas de jejum intermitente recomenda reduzir para 500-600 calorias nos dias de jejum. Em geral, para muitas pessoas, isso seria medicamente mais seguro e mais fácil do que não comer nada nesses dias.
Lembre-se de beber o suficiente nos dias de jejum para evitar a desidratação . E você precisará seguir uma dieta saudável nos dias em que não jejuar.
Funciona?
Vários estudos que analisam dietas de jejum intermitente mostram pelo menos perda de peso a curto prazo após seguir a dieta por várias semanas.
A perda de peso durará mais tempo? Isso não está claro.
É bom para certas condições?
Algumas pesquisas mostram que esse tipo de dieta pode reduzir os sintomas da asma . Além disso, alguns estudos, mas não todos, mostram melhora no uso de insulina pelo corpo .
Se você tiver problemas de saúde, converse com seu médico antes de tentar o jejum intermitente.
Esta dieta não é recomendada para crianças, mulheres grávidas , pessoas com distúrbios alimentares e algumas pessoas com diabetes .
A Palavra Final
Seguir uma dieta de jejum intermitente que recomenda comer 500-600 calorias em dias de jejum pode funcionar e ser saudável para algumas pessoas.
